Wie gelingt es Dir, Deine Trainingsroutine und eine gesunde Ernährung während der Weihnachtsfeiertage beizubehalten?
Die festliche Jahreszeit stellt oft eine Herausforderung dar, wenn es darum geht, einen regelmäßigen Fitness- und Trainingsplan einzuhalten. Das stimmungsvolle Kerzenlicht und die Gemütlichkeit laden dazu ein, sich auf der Couch niederzulassen. Verlockungen wie Plätzchen, Glühwein und kulinarische Genüsse können zu übermäßigem Genuss führen. Trotzdem gibt es verschiedene Strategien, die du in Betracht ziehen kannst, um deine Trainingsroutine und eine gesunde Ernährung beizubehalten. Fitness und Training während der Festtage:
Flexible Trainingszeiten: Passe deinen Trainingsplan an die Verpflichtungen während der Feiertage an. Wenn du üblicherweise abends trainierst, erwäge es vielleicht am Morgen, wenn es noch ruhig und entspannt ist. Nutze die Zeit zwischen den Mahlzeiten, in der andere sich auf die Couch setzen und die Füße hochlegen, für ein kurzes Workout.
Kurze, intensive Workouts: Optimiere Deine Trainingseinheiten – lieber kürzer, dafür intensiver . Hochintensives Intervalltraining (HIIT) kann effektiv sein und erfordert nicht viel Zeit. Es gibt viele Apps und Online-Plattformen, die kurze, effektive Workouts anbieten.
Familiäre Aktivitäten: Integriere körperliche Aktivitäten in familiäre Traditionen. Spaziergänge, Wanderungen oder gemeinsames Sporttreiben können eine großartige Möglichkeit sein, sich zu bewegen und Zeit mit der Familie zu verbringen.
Ernährung im Blick behalten: Die festlichen Tage sind häufig von köstlichen Speisen begleitet. Beachte, deine Ernährungsgewohnheiten beizubehalten, und integriere kleine „Hacks“ wie beispielsweise einen Salat oder Gemüse vor jeder Mahlzeit oder Spaziergänge nach dem Essen, um einen stabilen Blutzuckerspiegel zu unterstützen. Gleichzeitig erlaube dir, festliche Leckereien in Maßen zu genießen.
Entspannung nicht vergessen: Die Feiertage sind auch eine Zeit der Entspannung. Berücksichtige Auszeiten mit z.B. Yoga, Meditation, Sauna oder andere stressreduzierende Aktivitäten, um das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu wahren.
Es ist wichtig, realistische Erwartungen zu haben und nicht zu hart mit Dir selbst zu sein. Die Weihnachtszeit ist eine besondere Zeit des Jahres, also finde einen Weg, aktiv zu bleiben, der zu Deinem Lebensstil passt und Freude bereitet.
Mehr Tipps zu Fitness und Training während der Festtage, und darüber hinaus, gibts in meinem Coaching- und Beratungsprogramm hier.